چطور هم سم‌زدایی کنیم و هم ذهن‌مان را جوان نگه داریم؟
تاریخ انتشار: ۱۵ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۸۹۴۶۸۱
الهه جعفرزاده: خواب صرفاً یک حالت استراحت و توقف عملکرد در اندام‌ها نیست، بلکه فرآیندی پویا است که به سم‌زدایی، ترمیم سلولی، تعادل هورمونی و جوان‌سازی ذهن کمک می‌کند. تحقیقات علمی بر اهمیت خواب در ارتقای سلامت مغز، نشاط فیزیکی و رفاه عاطفی تأکید دارند. با آگاهی از نقش مؤثر خواب در سم‌زدایی و بازیابی ذهنی، می‌توانیم ارتقای کیفیت خواب را به عنوان یکی از اهداف سبک زندگی سالم در اولویت قرار دهیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱) سم‌زدایی
ما فکر می‌کنیم بدن در حالت خواب در یک استراحت مطلق به سر می‌برد، اما اینطور نیست. در زمان خواب، بدن برای ترمیم، بازیابی و سم‌زدایی فعالیت شدیدتری دارد. در طول روز، فرآیندهای متابولیکی مختلف، مواد زائد و سمومی تولید می‌کنند که برای حفظ سلامت مطلوب باید پاکسازی شوند. خواب فرصتی مناسب را برای انجام این فرآیندهای سم‌زدایی فراهم می‌کند.
۲) ترمیم و بازسازی سلولی
خواب، زمانی برای ترمیم و بازسازی سلولی است. در طول مراحل عمیق خواب، انرژی بدن صرف بهبود عملکرد و جوان‌سازی سلول‌ها می‌شود.
۳) تعادل هورمونی
خواب نقش مهمی در تنظیم هورمون‌هایی دارد که در سم‌زدایی و تعادل کلی متابولیک نقش مهمی ایفا می‌کنند. هورمون‌هایی مانند کورتیزول، انسولین و لپتین به طور پیچیده‌ای با کیفیت و مدت خواب مرتبط هستند.
۴) ترمیم روانی و وضوح ذهنی
خواب نه‌تنها برای سلامت جسمانی بلکه برای سلامت روان نیز مفید است. یک ذهن آرام عملکرد بهتری در کنترل استرس، تقویت قدرت تصمیم‌گیری و حفظ تعادل عاطفی دارد.
چگونه کیفیت خواب را افزایش دهیم؟
۱. قبل از خواب کارهای آرامش‌بخش انجام دهید
عادات آرامش‌بخشی مانند: دوش گرفتن، گوش دادن به موسیقی، کتاب خواندن و مدیتیشن پیش از خواب به بدن سیگنال می‌دهد که وقت آن است که آرام شود و خود را برای خواب آماده کند.
۲. استفاده از تلویزیون و موبایل را در ساعات منتهی به خواب محدود کنید
قرار گرفتن در معرض نور آبی صفحه نمایش رایانه، تلویزیون و موبایل می‌تواند در تولید هورمون خواب‌آور ملاتونین اختلال ایجاد کند و باعث بدخوابی و بی‌خوابی شبانه شود.
۳. در ساعات مشخص بخوابید
به خواب رفتن در زمان معین، ثبات ریتم شبانه‌روزی بدن را تقویت می‌کند و کیفیت خواب را ارتقا می‌دهد.
بیشتر بخوانید:
بی‌خوابی دارید؟ این نوشیدنی‌ها را امتحان کنید این خوراکی‌ها شما را بی‌خواب می‌کنند مصرف این ۱۰ ماده غذایی به خواب بهتر کمک می‌کند سخت خوابتان می‌برد؟ این ۷ روش را امتحان کنیدمنبع: blog.socialboat
۴۷۲۳۲
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1876344منبع: خبرآنلاین
کلیدواژه: خواب کمبود خواب سبک زندگی ذهن مغز انسان سلامت روان سم زدایی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۸۹۴۶۸۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
گام هایی برای محرومت زدایی/اتمام ۴۲ پروژه جاده ای بین مزارع
به گزارش خبرنگار مهر، سردار محمدرضا مهدوی ظهر چهارشنبه در مراسم بهره برداری مخزن ذخیره آب روستای مجد بشرویه اظهار کرد: امروز در بشرویه دو جاده بین مزارع به طول ۶ کیلومتر را که به همت بسیج سازندگی سپاه انصارالرضا (ع) کار آسفالت آن انجام شده بود را به بهره برداری رساندیم.
فرمانده سپاه انصارالرضا (ع) خراسان جنوبی با بیان اینکه در آستانه هفته بسیج سازندگی هستیم، بیان کرد: این هفته را به همه جهادگرانی که با تلاش و کوشش ویژه خود برای محرومیت زدایی تلاش می‌کنند، تبریک می گویم.
مهدوی افزود: بسیج سازندگی سپاه انصارالرضا (ع) خراسان جنوبی در طول یک سال گذشته ۴۲ پروژه کوچک، متوسط و بزرگ در بحث جاده‌های بین مزارع را با اعتباری بالغ بر ۸۱ میلیارد تومان به بهره برداری رساند.
وی گفت: ۳۰ پروژه دیگر نیز در حال اجرا است که در ماه‌های آینده به بهره برداری خواهد رسید.
مهدی هنری، مسئول بسیج سازندگی سپاه انصارالرضا (ع) خراسان جنوبی نیز در این مراسم گفت: در هفته بسیج سازندگی در راستای طرح‌های اشتغال زایی تعداد ۴۰۶ کارگاه اشتغال خرد خانگی افتتاح می‌شود که زمینه اشتغال ۵۰۵ نفر را را فراهم می‌کند.
وی اظهار کرد: کار اشتغال زایی ما بر محوریت صندوق‌های مردم پایه قرض الحسنه است و در حال حاضر نیز در خراسان جنوبی ۵۳۰ صندوق قرض الحسنه فعالیت دارد.
مسئول بسیج سازندگی سپاه انصارالرضا (ع) با بیان اینکه سرمایه این صندوق‌ها حدود ۴۱ میلیارد تومان است، یادآور شد: در یک سال گذشته بالغ بر هزار و ۷۰۰ کارگاه اشتغال خرد خانگی را به اتمام رساندیم که دو هزار و ۶۰۰ نفر اشتغال ایجاد کرده است.
کد خبر 6100459
رضا زرندی رییس کل دادگستری استان خراسان رضوی شد